LO QUE DEBES SABER PARA VOLVER A ENTRENAR
Como curar un esguince de tobillo es esencial para volver a entrenar en cuanto antes. La evolución de esguince de tobillo dependerá básicamente del grado de lesión y del buen manejo y tratamiento de tu lesión. El esguince de tobillo es una de las lesiones más prevalentes e incidentes en disciplinas artísticas debido a las altas exigencias técnicas requeridas durante los entrenamientos. Te contamos lo que debes saber sobre el esguince si padeces uno.
¿QUÉ ES UN ESGUINCE DE TOBILLO?
Es un estiramiento excesivo de los ligamentos del tobillo, debido a una torsión más allá de los límites de la articulación por una torcedura o un movimiento muy brusco. Hay grados de lesión que van desde una distensión hasta una rotura completa. Encontramos 3 tipos:
- Primer grado. Los ligamentos se distienden, pero sin llegar a romperse.
- Segundo grado. Se produce una rotura parcial de uno o varios ligamentos.
- Tercer grado. L Se produce una rotura parcial completa de los ligamentos.
CÓMO CURAR UN ESGUINCE DE TOBILLO
Hay una regla mnemotécnica que nos puede ayudar a recordar de manera fácil y rápida lo que tenemos que hacer con un esguince. Sigue las siglas de arroz en inglés, RICE.
- (R) REPOSO
Es altamente recomendable detener actividad deportiva y de impacto. - (I) HIELO
Lo correcto es aplicar hielo durante los primeros días, y cuanto antes mejor. Si aplicamos calor en el momento agudo, el flujo de sangre aumenta y la inflamación empeorará provocando más dolor. Por lo tanto, al inicio utilizaremos hielo puesto que reduce la inflamación, el edema y el hematoma derivado de la lesión. Es importante aplicar hielo tres o cuatro veces al día, y durante 2 o 3 días. - (C) COMPRESIÓN
En grados 1 y 2 : no es necesario la inmovilización con yeso. Si se tolera el dolor, es necesario que sigamos moviendo el tobillo. Se recomienda aplicar un vendaje funcional o tobillera que reduzca el movimiento y comprima el tobillo. La inmovilización puede debilitar la musculatura dejando una inestabilidad residual del tobillo.
En esguinces grado 3: es más frecuente que requiera inmovilizarlo para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento. - (E) ELEVACIÓN
También se aconseja elevar la pierna, de manera que ayude a desinflamar el tobillo.
CUÁNTO TARDA EN CURAR UN ESGUINCE
El volver a bailar o a entrenar después de un esguince dependerá del grado de la lesión.
- En esguinces de 1er grado, se estima que cure en unos 8-10 días
- En esguinces de 2o grado, se estima que cure en unos 15-20 días
- En un esguince de 3er grado, a no ser que requieran cirugía, se estima una curación en 2 meses.
Sin embargo, los plazos de curación dependerán a en gran medida de: cómo se abordemos los primeros días de tratamiento y el estado previo de los ligamentos.Debemos cumplirlos estrictamente para que no cronifique la lesión y tengamos un esguince de tobillo mal curado.
En danza clásica estamos muy acostumbradas a bailar con dolor, sin embargo esta idea no se puede alejar más de lo que debería ser la realidad. Debemos tener paciencia, un esguince mal curado puede acarrear muchas complicaciones.
¿CÓMO PUEDO PREVENIR UN ESGUINCE?
- Mantener nuestros ligamentos y músculos fuertes para mantenerlo estable, mediante deporte.
- Disminuir el uso de zapatos de tacón tacón.
- Calentar siempre los tobillos antes de hacer ejercicio.
- Usar un calzado que proporcione estabilidad durante la actividad física.
- Si practicamos deportes de impacto, como el running, mejor en superficies planas.
Los plazos de curación dependerán a en gran medida de cómo se abordemos los primeros días de tratamiento.