Si eres un principiante de yoga, hay 8 cosas que debes saber antes de empezar tu práctica. En los últimos años, el yoga, se ha convertido en una de las más avaladas vías de escape, tanto física como mental, al alcance de todo el mundo. Muchísima gente se ha iniciado en la práctica este último año, es una práctica que está en auge y que llegó a Occidente para quedarse. Si eres uno de los que empieza ¿qué debes saber antes de iniciarme en el yoga?
¿cómo practicar de manera segura para poder hacerlo durante toda la vida?
Hay 8 cosas que debe saber un principiante de yoga:
1. CALENTAMIENTO PREVIO ¡¡COMO NORMA!!
Es recomendable que antes de empezar con tu práctica realices ejercicios de calentamiento. Cuando calentamos los músculos y las articulaciones, generamos un aumento de la temperatura corporal y del metabolismo celular. Esto provoca una vasodilatación que hace que aumente el flujo sanguíneo a nivel muscular y articular, y por ende un mayor aporte de oxígeno y nutrientes.
2. RECUERDA HIDRATARTE
Algo constante en el cuerpo es el agua, somos aproximadamente un 90% de agua, y se almacena una gran cantidad en el músculo, llegando a ser el 72% de su peso. Con el ejercicio, el agua se pierde y se evapora, dejando el músculo deshidratado y resentido.
CONSEJO: Por lo general, para una clase de yoga de Vinyasa intensidad intermedia-alta, es recomendable consumir aproximadamente 300-400 ml de agua antes de empezar, y hasta 600-700 ml al finalizar.
3. HERRAMIENTAS DE APOYO PARA PRINCIPIANTES DE YOGA
Es importante ir a una clase de tu mismo nivel, o avisar al profesor de que eres principiante para que pueda adaptar la práctica con seguridad.
En tus inicios puedes ayudarte de material específico como bloques de corcho, mantas, cinturones o una pared. Esto te ayudará a llegar a las asanas deseadas evitando sobreesfuerzos o sobreestiramiento que pueden llevar a lesiones.
4. ¿SABES QUÉ ES LA PROPIOCEPCIÓN?
La propiocepción es el sentido que informa al cuerpo sobre la posición de nuestros músculos, huesos y articulaciones. A diferencia de otras disciplinas, el yoga se practica en salas sin espejos para que la intención del movimiento nazca desde el interior, y se estimule el sentido de la propiocepción.
CONSEJO: Evita cerrar los ojos en las clases de iniciación . Esto puede disminuir tu equilibrio y jugarte una mala pasada. Fija la mirada en un punto de la pared, sin distracción, y mentalmente dirige tu mirada hacia tu interior.
5. ¿SABES SI TIENES HIPERLAXITUD?
La flexibilidad es la capacidad que tiene un músculo para distenderse. En cambio, la hiperlaxitud, es el aumento exagerado de la movilidad articular debido a las características de los ligamentos.
CONSEJO: Recomendamos mantener la musculatura de todo el cuerpo activa en todo momento. Debes evitar el bloqueo articular en extensión y los mecanismos de palanca, sobretodo en codos y muñecas. Aunque es obvio que las asanas favorecen la elasticidad y la flexibilidad, en la mayoría de ellas hay un grupo muscular que trabaja en contracción. Para evitar lesiones en personas laxas es esencial ganar fuerza muscular.
6. ELEGIR PROFESOR DE YOGA PARA PRINCIPIANTES
El guía o primer profesor será muy importante en tu futura práctica. Una de las cosas más importantes al iniciar tu práctica es que te expliquen detalladamente cada postura, cada respiración y cada secuencia. Es vital entender el por qué de la práctica, y esto lo aprenderás a través de tu profesor. Os dejo una práctica de vuestra «primera clase» de Hatha Yoga para ayudaros a entender la esencia de la práctica.
CONSEJO: rodéate de profesores que busquen ir al detalle, que mimen a sus alumnos en clase y que corrijan a diario. De este modo, la práctica será segura y el aprendizaje, mucho más rápido y fluido.
7. ¿QUÉ ESTERILLA DEBO USAR SI SOY PRINCIPIANTE DE YOGA?
Los principiantes de yogaEs imprescindible tener un material de calidad para realizar la práctica de manera segura. Si eres un principiantes de yoga, hay 2 cosas a tener en cuenta de tu esterilla: el material y el grosor.
- En cuanto al material, necesitamos una esterilla que nos mantenga en una posición estable y con agarre: el material más recomendado es la goma con grip.
- En cuanto al grosor, dependerá mucho del tipo de práctica que realices. Por un lado, con las esterillas gruesas (6-7mm) nos sentiremos inestables y nos hundiremos. Por otro lado, las esterillas finas (1-2mm) nos pueden provocar dolor. El gold standard es 4mm: nos proporcionará un apoyo confortable y estable.
8. ME DUELEN LAS LUMBARES…
Uno de los motivos más frecuentes por lo que los princiantes de yoga van a un centro especializado es el dolor lumbar. El dolor de espalda (llamado también lumbalgia común), es el dolor más prevalente en la población. Una buena práctica de yoga puede evitar padecerlo, y en el caso en que ya se padezca, puede llegar a aliviarlo. Las dos recomendaciones básicas para evitar y aliviar el dolor a nivel lumbar son: el fortalecimiento y trabajo del core que evita el colapso vertebral, y las secuencias de asana con torsiones, las cuales ayudan a relajar la musculatura paravertebral lumbar.
Debemos tener presente que es una práctica lenta y progresiva, que requiere mucha constancia y disciplina. Es una práctica que debe ser individual y personalizada. Cuida y cuídate en tu práctica. No te compares, quizás, éste sea el mejor consejo para evitar lesiones.